Le site de la course

Le trail des templiers se déroulent le 24 octobre à Nant, près de Millau. c'est une course de 70km avec environ  3000m de dénivelé. Je l'ai déjà effectué en 2007, avec un classement moyen (11h32 1280/2222 arrivants). J'espère faire mieux cette année, être dans les 1 000 premiers, ce serait déjà bien. Ce trail est le point de départ de ma préparation pour le MDS 2010.

Comme je m'y suis pris tardivement, j'ai récupéré un dossard mais plus de logements sympas. J'ai choisi un hôtel qui à l'air super, à 45mn de Nant, le l'hôtel du château d'Ayres où je vais résider sur plusieurs jours. Ayres

On peut trouver presqu'aussi bien pour bien moins cher, à côté de Nant, mais il faut réserver presqu'un an à l'avance.

Ci après mon entrainement sachant que je m'entraine peu le week-end, le temps du we est consacré aux amours (et à l'apéro). Le problème est qu'à S-2, je suis en déplacement toute la semaine, et ce n'est pas propice aux entrainements.

Templiers S-6
Semaine du 14/09 au 20/09

Poids 78,5
Objectif de 60 à 80km (de 6 à 8h d'activité), objectif poids 77kg (mon calcul : 1 heure d'activité = 10km)

Je démarre cette semaine le travail spécifique. Après le trail des crêtes vosgiennes, une semaine de repos + une semaine de repos forcée, (déplacement à Helsinki). A s-7, j'ai fait deux sorties de 15km en trottinant.

Lundi      14/09     RPM* 45mn + 15mn rameur (3,1km) + 15 mn vélo elliptique 
Mardi      15/09    Vélo elliptique 45mn + rameur 15 mn (3,3km) + RPM 45mn
Mercredi 16/09     Repos, un coup de fatigue
Jeudi      17/09     Footing  11km rapide
Vendredi 18/09     Footing 10km + 15mn rameur + 30mn steps (tjrs fatigué)
Samedi   19/09     RPM 45 mn (à donf!!)
Dimanche 20/09    repos balade à pied

Templiers S-5
Semaine du 21/09 au 27/09

Poids 77,4
Objectif de 70 à 90km (de 6 à 8h d'activité), objectif poids 76,4kg
Lundi       2/09    Footing 15km + RPM 45mn + rameur 15mn (3,25km)
Mardi       22/09  Footing 11km + RPM 45 mn (à donf!!)
Mercredi   23/09  RPM 45mn
Jeudi        24/09  45 mn à midi + 11km rapide (60mn avec pause)
vendredi   25/09  Echauffement + 5X1mn dans le sable (chemin pour chevaux) 50mn
samedi     26/09   Longue balade en ville
Dimanche  27/09  VTT randonnée des lavoirs 60 KM bonnes sensations

Templiers S-4
Semaine du 28/09 au 4/10
Poids 76,6
Je ne sais plus bien il y a eu visiblement un problème

Lundi        28/10 Tennis double + RPM 45 mn
Mardi        29/10 Footing 11 km + RPM 45 mn
Mercredi   30/09 RPM + marche 15mn à 16% - 6-8km/h
Jeudi        1/10  Footing 5km
Vendredi   2/10  Tennis double
Samedi     3/10  Footing 15km Très mauvaises sensations, trop de fatigue
Dimanche  4/10  Repos

Templiers S-3
Semaine du 5/10 au 11/10
Poids 75,4

Lundi       05/10   Rpm 45mn + steps 30mn + vélo elliptique 60 mn
Mardi       06/10   Footing rapide 11km + Rpm 55 mn (à donf)
Mercredi  07/10   Rameur 15mn + marche/course 16% /30 mn + rpm 45mn
Jeudi       08/10   Footing 11km 
Vendredi  09/10   Repos
Samedi    10/10   Footing 15km + 1h30 de marche
Dimanche 11/10   Repos

Templiers S-3
Semaine du 5/10 au 11/10
Poids 75,4

Lundi        19/10 Repos déplacement Goteborg
Mardi        20/10 footing 2h en terrain vallonné + marche 2h
Mercredi   14/10 repos
Jeudi        15/10 Footing 1heure terrain vallonné + 1h30 marche rapide
Vendredi   16/10 Repos retour déplacement
Samedi     17/10 Repos 1h marche
Dimanche 18/10 Footing 18 km + 1heure marche

Templiers S-2
Semaine du 5/10 au 11/10
Poids 75,4

Pas de prise de poids ouf! Bonne forme.

Lundi 20/10  Rameur 15' + streching 30' + marche 15'
Mardi 21/10 Footinh 11km



*RPM Appelé aussi Body Bike, le RPM est un cours de vélo d'intérieur de 50 minutes, basé sur le cyclisme de route : Montagne, contre la montre, sprint, récupération, environ 800 calories/heure.