Stratégie de course : Objectif moins de 9h.

Se présenter dans le sas "moins de 9heures" 1/2heure avant le départ.
J'ai  un état de forme a peu près similaire à l'Ecotrail de Paris, couru en moins de 10h, j'espère passer sous les 9heures à la Saintélyon, bien que les conditions me semblent plus difficiles. J'espère également arriver à un poids inférieur à 75kg.
Prévoir un sac poubelle coupe-vent pour l'attente.

Faire les 2 premiers km en echauffement, puis très rapidement alterner course/ marche, style 10mn de course, 30' a 1mn de marche.
Marcher dans les montées dès que cela devient un peu difficile à courir.
Se désaltérer lors des periodes de marche, on perd beaucoup d'eau contrairement aux sensations : transpiration, mais aussi evoparation importante, pas de sensation de soif, .. 

  • Départ   - Faire les 16 premiers kms en dedans, mettre les freins quoiqu'il arrive. 
  • Ravito 1 - Très rapide, si possible, ne pas completer le camelback (1l d'eau sucré (2 morceaux) au départ), 
                   
    Bien se couvrir, car on va passer au point culminant,attention au vent
  • Ravito 2 - Ne plus prendre d'eau dans le camelback, bien s'alimenter et se désalterer
                   
    Attention à la descente du bois d'Arfeuille
  • Ravito 3 - Faire le point sur les sensations, on est à mi-parcours, faire attention au phénomène cassant des descentes
    •       Conserver peut être dans les descentes l'alternance course/marche
    •  
  • Ravito 4 - Se reposer un peu : prendre le temps 5mn pour se détendre.
                   
     Obligation : il reste 25km, alterner course/marche (10mn/30s) si je tiens la cadence c'est que je suis dans le tempo
  • Ravito 5   Faire comme on peut et terminer
                     7h40, je passe sous les 9h.
     

 

Il fera froid, prévu -5c° à Saint Christo en Jarez, je revois un peu l'équipement   (28/11/2012)

Choix de l'équipement

  • Sac à dos + poche 1,5l - SAMOMON, max 1l au départ avec 2 morceaux de sucre.
  • Chaussure polyvalente - NIKE Pegasus +28 Trail 
  • Chaussette
  • Bas contention SKIN
  • Corsaire chaud ODLO 
  • Collang long ODLO
  • mailllot premièren couche : un Gosport manches longues OLDO warm avec capucche (1ière couche)
  • Maillot deuxième couche, OLDO
  • coupe-vent ODLO, leger ou chaud suivant le temps.
  • Maillot manche longue suppl. dans le sac protégé.
  • Gants soie
  • Gants ski fond
  • Buff + bonnet
  • Barres Ovomaltine (5) + barre pate d'amande
  • Téléphone 
  • Couverture de survie
  • frontale
  • montre Garmin 305 ou ma Suunto fétiche que je possède depuis environ 10 ans 

J'ai testé les  chaussures Pegausus Trail (70€ cheez lepape).

Même sensation que les chaussures Pegasus de route, peu de différence.
Visible un léger renfort sur le devant de la chaussure, (si vous n'avez jamais fait de trail, c'est indispensable). 
La semelle est a peu près similaire.

En plus, elles ne sont pas vilaines!!